YouTubeで毎週健康相談ライブを行なっていますが、時々いただく質問に、
「子どもは何時間寝るのがいいの？」
というご質問があります。
これに関して、10月のはじめに厚労省が一定の見解を示しました。
ということで今日は睡眠時間について解説したいと思います。
日本人は時間短く質も低い
経済協力開発機構（OECD）が世界の３３ヵ国に行なった国民の時間の使い方調査（2021）というのがあるのですが、その中に睡眠時間の項目があります。
その結果、日本人の平均は7時間22分。
「え、結構寝てる方じゃない？」
と感じるかもしれませんが、世界平均はナント8時間28分と、日本は1時間短いのです。
グラフもお示ししましょう↓
南アフリカなんて、9時間13分ですよ！！
もちろん、人種ごとに多少の差はあるんでしょうけど、短すぎるのも問題です。
これまでの推奨時間
今回、厚労省が年代ごとに「睡眠指針」というのを出したのですが、それ以前はアメリカの睡眠医学会という学会が出していた指針くらいしかありませんでした。
それによると
- 4～12カ月：12～16時間（昼寝の時間も含む）
- 1～2歳：11～14時間（同）
- 3～5歳：10～13時間（同）
- 6～12歳：9～12時間
- 13～18歳：8～10時間
というような推奨時間となっていました。
厚労省の新指針
日本人が睡眠時間が短いことはわかり、また、睡眠不足が招く様々な弊害というのも医学研究によって明らかになって来たため、国はようやく本気を出したというところです。
詳しくは下記のリンクに掲載がありますが、ポイントをかいつまんで解説したいと思います。
まずは成人。
成人は「6時間以上を推奨」ということになりました。
OECDのデータはあくまで全年代の平均ですので、成人に関しては6時間ということなのでしょう。
時間よりも、「睡眠休養感の確保のため、適正な生活習慣や睡眠環境を整備すること」が大事だと指摘されています。
例えば、寝る直前に食べない・呑まないとか、部屋を明るくしないとか。そういうことです。
次に子ども。
年齢ごとに分けると
- 1〜2歳児：11〜14時間
- 3〜5歳児：10-13時間
- 小学生：9〜12時間
- 中高生：8〜10時間
ということになりました。
あら、アメリカ睡眠医学会と同じデータになってますね。丸パクリ？😅
まあ時間はパクリかもしれませんが、成人同様、生活習慣における注意点を提示しています。
- 起床時から日中にかけて太陽の光をたくさん浴びる。
- スクリーンタイムを減らし、体を動かす。
- 朝食をしっかり摂る
- 寝床ではデジタル機器の使用を控える。
どれも基本ですが、とても大切なポイントですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最近、小学生の睡眠時間についてよく質問をいただきます。
上記によると小学生は9-12時間ですから、低学年ほど長いとすると、小学1年生なら12時間です。
朝7時に起きるとすると、夜7時に寝ないといけないことになります😱
さすがにそれは現代の生活リズムには合わないかもしれませんが、はやり9時ごろには寝て10時間程度の睡眠が必要ということでしょうね。
寝る子は育つと言いますが、科学的にも様々なデータが出揃って来ています。
やっぱりよく寝るほうが良さそうです👌
今日も読んでくれてありがとう！
明日もまたお会いしましょう👋
おまけ①ライブなんでも相談室アーカイブ
今週水曜日もYouTubeライブ「なんでも相談室」を開催しました。
今回も多彩なご質問・ご相談をいただき、1時間強、しっかりお話しさせていただきました☺️
下記のタイムスタンプをクリックすると、その部分の動画が始まります。
【本日の相談内容】
3:50 今後の配信について
〇Instagramから
6:59 インフルワクチンは年齢によって副反応が出る？
12:21 ５歳男児。食事開始後お腹がチクチク…週に４～５回も。受診必要？
16:09 小学生女児。インフルワクチン１回だけは効果無い？
22:28 熱や下痢はないのに食事中に嘔吐。考えられる病気は？
25:30 インフル陽性。治ったあとはいつからインフルワクチンOK？
27:30 もうすぐ生後９ヶ月。ハイハイしません。大丈夫？
30:49 もうすぐ１歳女児。下唇を吸う癖が。歯への影響は？
32:50 目が赤い＆鼻がズルズル。秋花粉？風邪？判断基準は？
41:16 溶連菌やアデノに罹った後の予防接種。いつからできる？
42:20 市販の風邪シロップが熱性痙攣を誘発！なぜ販売停止にならない？
50:56 小学２年女児。繰り返し口内炎。内臓からの影響？
52:50 予防接種時、子どもへ注射をする事を説明する？
54:58 ２歳１ヶ月。集団行動ができない。多動？発達相談が必要？
57:47 年少男児。突然夜中に発熱しクループのような咳。咳が2日で治ることもある？
○YouTube
1:00:06 子供が高熱で毎回熱せん妄。微熱に下がっても…よくある？
1:01:37 息子。ソリフェナジン錠内服。水で飲むor噛み砕く、効果の差は？
1:04:13 保育園勤務。ノンワクチンのママへ打つことを勧める時はどうしたら？
1:07:15 これからノロや胃腸炎の季節。髪の毛などに付いた吐物からも感染する？
1:09:19 6ヶ月男児。ベビーベットだと夜中に2-3回起きる。先生のお子さんどうやって寝てた？
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